اپلیکیشن ورزش در خانه

تنهایی و در خانه ورزش کردن می‌تواند بسیار مشکل باشد. برای ما که نمی‌توانیم (یا نمی‌خواهیم) شخصاً به باشگاه ورزش یا کلاس ورزش برویم، اپلیکیشن ورزش در خانه می‌تواند ما را برای حرکت و تمرین روزانه تحریک کند. یافتن راه‌های ذهنی برای ورود به حال‌ و هوای تمرین ورزشی می‌تواند تلاشی جدی بطلبد، به‌ ویژه هنگامی که تمام فعالیت‌های شما در خانه انجام می‌شود. در این راه شما باید فعالیت روزمره و روتینی با تعهد را پیدا کنید که هر روز صبح با شما صحبت کند و شما را به فعالیت ورزشی وا دارد. اما برای راه انداختن یک باشگاه خانگی کوچک به چه چیزی نیاز داریم؟ به جز چند دمبل، یک کفش مناسب و یک زیرانداز یا مت یوگا شما نیاز به بهترین برنامه های اندروید یا آیفون در خصوص ورزش خانگی دارید. با نصب این برنامه‌ها روی گوشی هوشمند خود و وارد کردن مشخصاتی مثل سن، قد و وزن و ... شما به‌ راحتی و به‌ صورت رایگان عضو یک کلوپ ورزشی شده‌اید. تبریک می‌گوییم! در ادامه شما را با بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه آشنا می‌کنیم. با ما همراه باشید و با نصب یکی از این برنامه‌ها، قدم نخست را بردارید. 

یک داستان واقعی که احتمالاً با آن هم ذات پنداری خواهید کرد

«... بیش از پنج سال است که از راه دور در یک دفتر کار می‌کنم. در آن مدت، سالن بدنسازی یکی از معدود مکان‌هایی بود که من مرتباً در خارج از خانه به آنجا می‌رفتم. وقتی کووید 19 شروع شد و من دیگر نتوانستم به باشگاه بروم، هرگز نتوانستم با ایده تمرین در خانه روبرو شوم. چند هفته در پارک کنار خانه دویدم. اما فایده‌ای نداشت. بعد از دویدن بدنم گرم می‌شد و میل به حرکت بیشتری داشت، با این همه هنوز در مقابل تمرین در خانه مقاومت می‌کردم. سرانجام، مجموعه‌ای از فیلم‌های یوگای آنلاین را پیدا کردم که در یک چالش 30 روزه بسته‌بندی شده بودند. مربی روحیه فوق‌ العاده‌ای داشت و من تصمیم گرفتم متعهد به شرکت در کلاس‌های آنلاین شوم. زیرانداز ورزشی‌ام را بیرون کشیدم. الان روز هفدهم هستم.»

اما شما دوست دارید که چطور ورزش کنید و کدام شیوه حسابی به شما می‌چسبد؟ برخی افراد مسئولیت‌پذیری بالایی دارند و دوست دارند به دنبال یک برنامه تمرینی روتین باشند که شامل ارتباط با یک مربی واقعی از طریق جریان ویدئوی زنده است. این روش البته که هزینه‌ بر است و نیازمند شهریه ماهیانه است. برخی دیگر از افراد حریم خصوصی را ترجیح می‌دهند و ممکن است با استفاده از یک ویدیوی آفلاین یا فایل صوتی تمرینات یک مربی، بهتر ارتباط برقرار کنند. اما مطلب ما برای برخی دیگر از افراد است که از ورزش در خانه در ساعت‌های مختلف لذت می‌برند. آن‌ها مطمئناً می‌توانند از اپلیکیشن ورزش در خانه در دو نسخه رایگان و قابل‌ خرید، برای یافتن بهترین تکنیک‌های جدید استفاده کنند. ما در این مطلب برای آن دسته از ورزش دوستانی که به دنبال برنامه‌های چالش‌های سی روزه برای کم کردن وزن، یوگا در سی روز، تمرین‌های ماراتن و برنامه‌هایی از این دست هستند، بهترین اپلیکیشن های آیفون و اندروید در بخش ورزش در خانه را در زیر برمی‌شماریم. 

اپلیکیشن کلوپ تمرینی نایکی از شما یک ورزشکار می سازد

در میان تمام لیست اپلیکیشن ورزش در خانه، Nike Training Club یکی از محبوب‌ترین و مشهورترینِ آن‌ها است. معرفی اپلیکیشن ورزش در خانه نایکی ثابت می‌کند، باشگاه آموزشی نایکی فراتر از تمرین است. با هدایت رایگان مربیان، ورزشکاران و متخصصان سلامتی، ماهیچه ها و طرز فکر خود را تقویت کنید. با طیف گسترده‌ای از تمرینات و برنامه‌ها تمرین کنید، با مربیان نایک ما انگیزه بگیرید و نکاتی را برای سلامتی کامل کسب کنید. از تمرینات خانگی گرفته تا دستور‌العمل‌های ذهن و بدن سالم که با ارتباط با متخصصین امکان‌پذیر است. تمرینات کلوپ نایکی که از شدت کم تا زیاد برنامه‌ریزی شده، در بخش اولیه از شما می‌خواهد مشخص کنید چه وسایلی در خانه دارید. آن‌گاه با توجه به قدرت بدنی شما و وسایل ورزشیتان تمرینات را برای شما شروع می‌کند. در معرفی اپلیکیشن ورزش در خانه، نایکی را که در دو بخش اندروید و آیفون قابل‌ دانلود و نصب روی گوشی‌های همراه هوشمند است را به شما پیشنهاد می‌کنیم. همین امروز بارگیری کنید. 

اپلیکیشن ورزش در خانه هفت دقیقه طلایی را از دست ندهید

برنامه Seven - 7 Minute Workout همانطور که از نامش پیداست، هر روز 7 دقیقه به شما ورزش می‌دهد که البته به گفته متخصصین ورزشی سازنده این اپلیکیشن، در درازمدت جوابگو است. هفت تمرین بر اساس مطالعات علمی طراحی شده تا حداکثرِ مزایای ورزشی را تنها با 7 دقیقه تمرین در روز به شما ارائه دهد. برنامه هفت به شما اجازه می‌دهد در هر ساعت شبانه‌ روز و بدون نیاز به تجهیزات ورزشی هفت دقیقه ورزش کنید. شما با این کار هم خود را محک زده‌اید و هم ورزش و فعالیت در راستای سلامتی را در زندگی خود نهادینه کرده‌اید. پس فقط یک هدف و سطح آمادگی جسمانی را انتخاب کنید و بگذارید Seven بقیه کارها را انجام دهد. این برنامه در لیست بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه برای هر دو سیستم عامل اندروید و آیفون موجود است. بنابراین فرصت را از دست ندهید و به باشگاه هفت بپیوندید!

مدیتیشن کنید، موسیقی های ریلکسیشن گوش کنید و از زندگی لذت ببرید

اپلیکیشن ورزش در خانه Asana Rebel: Get in Shape یک برنامه مفید برای کم کردن وزن، عضله‌سازی و مهم‌تر از همه مدیتیشن و ذهن‌آگاهی است. Asana Rebel یک برنامه تناسب اندام است که از سال 2015 وجود دارد. نکته فروش منحصر به‌ فرد آن‌ها جالب به‌ نظر می‌رسد: تناسب اندام با الهام از یوگا! ما مستقیماً به شما می‌گوییم که این برنامه فراتر از تمرینات خانگی است. در واقع این یک برنامه لایف‌ استایل است که ارائه می‌شود. Asana Rebel یک برنامه روزانه است که شما را تشویق می‌کند تا در طول روز تصمیمات کوچک اما قابل‌ اجرا بگیرید. (این تغییر سبک زندگی است که آن‌ها به دنبال آن هستند.) آن‌ها از طریق این اپلیکیشن ورزش در خانه سعی می‌کنند به شما کمک کنند تا عادات سالمی را ایجاد کنید. مثلاً، ارائه آزمون‌های سرگرم‌کننده به شما روزانه یکی از آن‌ها است و یا مقالات و هشدارهای مختلف تغذیه‌ای را با شما در میان می‌گذارند، تا به یک لایف‌ استایل صحیح در زندگی خود برسید. همه تمرینات فقط با وزن بدن صورت می‌گیرند، بنابراین نیازی به وزنه اضافی یا دمبل ندارید. این به نوبه خود نشان می‌دهد که تمرینات بدن در این اپلیکیشن چقدر قرار است شما را قوی‌تر کند و به شما کمک کند تا بعد از طی یک روال مدت‌ دار به‌ جای ایجاد ماهیچه‌های حجیم، به آن احساس خوب مد نظر برسید. همچنین موسیقی‌های آرامش‌ بخش این اپلیکیشن ورزش در خانه می‌توانند آرامش و حس خوب را برای شما به ارمغان بیاورند. 

عضلاتتان را با اپلیکیشن ورزش در خانه فیت‌بُد بسازید

با اپلیکیشن ورزش در خانه Fitbod قوی‌تر شوید، وزن کم کنید یا حجم عضلانی خود را افزایش دهید! هنگامی‌که به سالن بدنسازی یا اتاق‌ نشیمن خود می روید، الگوریتم آموزشی ابتکاری Fitbod که توسط مربیان و متخصصین معتبر جهانی تنظیم شده، شما را از طریق ست‌ها و تکرارها برای رسیدن به اهداف تناسب اندامتان راهنمایی می‌کند. برای ایجاد تمرین متناسب با بدن، فناوری قدرتمند Fitbod توانایی انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی شما را درک می‌کند، تمرینات گذشته شما را مطالعه می‌کند و با تجهیزات بدنسازی موجود در خانه‌تان برنامه ورزشی مناسب را به شما می‌دهد. همچنین این اپلیکیشن ورزش در خانه دارای بخش‌های فراوانی است که اگر ورزش حرفه‌ای می‌کنید، قطعاً به کارتان خواهد آمد. 

اپلیکیشن ورزش در خانه مخصوص بانوان ورزشکار

اپلیکیشن ورزش در خانه MyFitnessPal یک برنامه هوشمند برای خانم‌ها است که رژیم و ورزش را دنبال می‌کند. این برنامه از عناصر بازی‌سازی برای ایجاد انگیزه در کاربران استفاده کرده است. برای ردیابی مواد مغذی، کاربران می‌توانند بارکد اقلام مختلف غذایی را در این برنامه جذاب اسکن کنند یا آن‌ها را به‌صورت دستی در پایگاه داده‌ها پیدا کنند. کاربران همچنین می‌توانند حساب MyFitnessPal خود را با سایر برنامه‌های تناسب اندام مانند FitBit ، Samsung Health و... پیوند دهند. 

بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه برای گوشی اندروید و چالش سی روزه

اپلیکیشن ورزش در خانه Thirty Day Fitness Challenges یک برنامه کامل و کاربردی برای گوشی‌های اندروید در زمینه تناسب اندام است. تمرین 30 روزه Fit Challenge توسط مربی‌های بدنسازی حرفه‌ای طراحی شده و از نظر علمی ثابت شده است که به بهبود تناسب اندام و سلامت کمک می‌کند. همچنین، این برنامه می‌تواند با داده‌های کالری سوخته در Google Fit همگام سازی شود. با استفاده از این برنامه می‌توانید در مدت زمان ۳۰ روز به تناسب اندام و وزن ایده‌ آل خود برسید. این اپلیکیشن دارای امکان یادآوری برای چالش‌ها و تمرینات روزانه است. همچنین در این اپلیکیشن ورزش در خانه امکان به‌ اشتراک‌گذاری پیشرفت و رکوردهای کاربر در شبکه‌های اجتماعی مهیا است. با رعایت کامل قوانین تمرین، تمرین 30 روزه Fit Challenge Workout گام‌ به‌ گام شدت ورزش را افزایش می‌دهد. بنابراین می‌توانید به‌ راحتی تمرینات روزانه را انجام دهید؛ نیازی به رفتن به باشگاه بدنسازی ندارید، فقط از وزن بدن خود استفاده می‌کنید و چند دقیقه در روز بیشتر وقت نخواهید گذاشت. هر چالش دارای 3 سطح دشواری از مبتدی تا حرفه‌ای است. پس همین الان اپلیکیشن ورزش در خانه چالش سی روزه را نصب کنید و تا یک ماه دیگر اثر طلایی آن را ببینید!

معرفی اپلیکیشن ورزش در خانه فیت‌آن، مناسب برای گوشی آیفون

اپلیکیشن ورزش در خانه FitOn یک اپلیکیشن رایگان برای گوشی‌های آیفون است. FitOn در واقع یک پلتفرم تناسب اندام دیجیتالی است که کلاس‌های رایگان نامحدودی را در برمی‌گیرد و شامل همه‌ چیز از تمرینات ضربان قلب (هوازی) تا تمرینات قدرتی و مدیتیشن شده است. بسیاری از این تمرینات توسط مربیان مشهور (یا خود افراد مشهور، مانند گابریل یونیون و جاناتان ون نس) آموزش داده می‌شود. به گزارش وب‌سایت FitOn، این برنامه در سال 2019 توسط مدیر سابق FitBit لیندسی کوک تأسیس شد و از آن زمان تاکنون بیش از 5 میلیون عضو جمع‌آوری کرده است. این پلتفرم بیش از 10 کلاس در روز پخش می‌کند و دارای فهرست متنوع و قابل‌ انتخاب از یوگا ، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، پیست‌ها، بوکس، پیلاتس، رقص، ورزش، مدیتیشن و حرکات کششی است. همچنین می‌توانید تمرینات بدون تجهیزات، قبل و بعد از زایمان، کم فشار، قبل از خواب، سرکار و تمرین با کودکان را جستجو کنید. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، می‌توانید کلاس‌ها را بر اساس شدت (کم، متوسط یا زیاد)، طول (5 تا 30 دقیقه یا بیشتر)، گروه ماهیچه های هدف یا مربی مورد علاقه خود فیلتر کنید. 

همچنین می‌توانید به‌ تنهایی یا با دوستان خود در این اپلیکیشن ورزش در خانه به چالش‌های چند تمرینه بپیوندید تا برنامه آموزشی را که برای شما جذاب است، شروع کنید. FitOn همچنین یک اشتراک حق بیمه (29.99 دلار در سال) برای کاربرانی که مایل به دسترسی به برنامه‌های غذایی سفارشی هستند، FitBit یا سایر ردیاب‌های تناسب اندام، با برنامه همگام‌ سازی می‌کند. از دیگر امکانات این برنامه بارگیری تمرینات آفلاین، تماس تصویری با دوستان در طول کلاس و غیره است.

اپلیکیشن ورزش در خانه Sworkit Fitness، هوشمند و امن

اپلیکیشن Sworkit Fitness یکی دیگر از بهترین‌ها در اپلیکیشن ورزش در خانه است. مهم‌ترین ویژگی این برنامه زیر نظر داشتن هوشمندانه‌ رفتار کاربر ورزشکار است. این برنامه درد، خستگی و برنامه‌ روزانه‌ کاربر را درک می‌کند. بنابراین توانایی گنجاندن خود در میان برنامه‌های شلوغ روزانه کاربر را داشته و عاملی برای دور کردن خستگی از او و ایجاد انگیزه است. بنابر اعلام سازمان ACSM ایالات متحده آمریکا، عنوان برترین اپلیکیشن ورزش در خانه را به ‌خود اختصاص داده است. این سازمان دلیل انتخاب برنامه Sworkit Fitness  (وبسایت گوگل پلی) را این‌گونه توصیف می‌کند: «اپلیکیشن Sworkit از میزان امنیت بالایی در تمرینات برخوردار است و بازدهی در پیشرفت ورزشی کاربران و میزان اثرگذاری دوره‌ تمرینات روی آن‌ها بسیار چشمگیر بوده است.»

یکی از نقاط قوت این اپلیکیشن ورزش در خانه که آن را در زمره بهترین‌ها قرار می‌دهد، وجود برنامه‌های تمرینی با تمرکز بر کودکان است. این اپلیکیشن برنامه‌های ورزشی مخصوص کودکان را کاملاً رایگان دراختیار کاربران قرار می‌دهد و پدر و مادرها یا معلمان تربیت‌ بدنی در مدارس می‌توانند با استفاده از آن، اصول سلامت فیزیکی با دانش معتبر جهانی را برای کودکان فراهم کنند. این اپلیکیشن ویژگی‌های بسیار دیگری نیز دارد. ولی اغلب بخش‌های آن فقط از طریق خرید اشتراک ماهانه یا سالانه در دسترس قرار می‌گیرند. این موضوع تا حد بسیاری از محبوبیت این اپلیکیشن ورزش در خانه کم کرده است.