بهترین اپلیکیشن بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای؛ دانلود رایگان برای اندروید و ایفون

اگر به‌ دنبال بهترین اپلیکیشن بدنسازی هستید خوب می‌دانید که مراقبت از بدن بخشی جدایی‌ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است. سلامتی ثروت است و برای لذت‌بردن از لحظات زندگی، داشتن بدنی سالم ضروری است. جست­ و جوی بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای سال 2021 به شما کمک می‌کند در این زمانۀ فاصله‌گیری اجتماعی که از باشگاه ­های ورزشی دوری می ­کنید، مراقب سلامتی خود نیز باشید و بدنی سالم و البته متناسب را برای خود بسازید. یادتان باشد بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای شما همان اپلیکیشنی است که می‌توانید با آن برنامه‌ریزی بهتری را برای خود رقم بزنید. همه‌چی آنلاین در اینجا علاوه بر معرفی بهترین برنامه‌ها، توجه ویژه‌ای به انواع اپلیکیشن ورزش در خانه داشته است. 

چرا از اپلیکیشن بدنسازی استفاده می‌کنیم؟

بدنسازی به‌ طور سنتی هنری تلقی می­شود که برای پیشرفت کردن در آن به تجربه و راهنمایی مربیان نیاز است. با این‌ حال، امروزه زمان تغییر کرده است چون اطلاعات و امکانات در گوشی شخصی هر فردی جمع شده است. تکامل فناوری گوشی‌های هوشمند، به کاربران این امکان را می‌دهد تا به‌ راحتی مهارت­هایی را بیاموزید که قبلاً هرگز درباره آن‌ها چیز زیادی نمی‌دانستند. در نتیجه شما برای درک مهارت­های اصولی و ظریف در بدنسازی نیاز به یک مربی به خصوص ندارید. اپلیکیشن­های بدنسازی متنوعی وجود دارد که تا به شما کمک کنند بدون نیاز به پرداختن هزینه مالی و زمانی، در ورزش مورد علاقه‌تان پیشرفت کنید. اما همان­طور که در گذشته برای اصولی و مؤثر انجام دادن این ورزش دنبال بهترین مربی می­ گشتیم، جستجوی بهترین اپلیکیشن بدنسازی در خانه نیز یک قدم مهم برای شروع است.

اپلیکیشن تخصصی بدنسازی می‌تواند به‌ عنوان مربی شما عمل کند و علاوه بر در دسترس بودن، به شما این امکان را می‌دهد که رژیم ورزشی خود را برنامه‌ریزی کرده و میزان پیشرفتتان را پیگیری کنید. در حالیکه برنامه‌های زیادی در گوگل پلی استور وجود دارد که به شما کمک می‌کند به‌ تناسب‌ اندام برسید، اپلیکیشن­های بدنسازی اما کمی متفاوت هستند. این اپلیکیشن­ها علاوه بر اینکه در مورد تمرین‌هایی که باید انجام دهید صحبت می‌کنند، نکات بسیار مهمی نیز در مورد رژیم غذایی و همچنین مزایای افزایش وزن / عضله برای یک بدنساز نیز ارائه می‌دهند. با این‌ حال، برنامه‌های زیادی وجود دارند که این کار را انجام می‌دهند. ما جستجوی زیادی کرده­ ایم تا بهترین اپلیکیشن بدنسازی را برای شما پیدا کنیم و در نهایت به لیستی رسیدیم که در ادامه ارائه خواهیم داد.

بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای سال 2022

بهترین اپلیکیشن بدنسازی به شما در ساخت عضلات کمک می‌کند، نمودار رژیم غذایی را همراه با برنامه­ های تمرینی به شما ارائه می‌دهد. در این‌ بین بعضی از این اپ‌ها گزارشی از تمرینات روزانه شما را نیز نگه می ­دارند. اغلب این اپلیکیشن­ها حاوی توضیحات مفصلی از تمریناتی هستند که شما را در رسیدن به بهترین نتایج کمک می‌کنند. اگر در مورد بدنسازی جدی هستید با ما همراه شوید تا بهترین اپلیکیشن بدنسازی در خانه برای اندروید یا آیفون را به شما معرفی کنیم.

GainGuy؛ بهترین برنامه بدنسازی رایگان

GainGuy با تمرکز کامل روی کمک به افزایش وزن، مسلماً یکی از بهترین برنامه های تغذیه برای بدنسازی است. در مورد بدنسازی، غذا به اندازه ورزش کردن مهم است، اما بسیاری از افراد برای به دست آوردن وزن مورد نیاز برای پیشرفت تمرین تلاش می کنند. اینجاست که GainGuy وارد می شود! این برنامه با بیش از 10000 کاربر، یکی از محبوب ترین برنامه های رژیم غذایی بدنسازی است. علاوه بر این، کاملا رایگان است! اگر در حال حاضر برنامه هایی را برای تمرینات خود دنبال می کنید، اما نمی دانید که چرا نتایج مورد نظر خود را نمی گیرید، GainGuy به شما راهنمایی هایی در مورد تغذیه می دهد تا به شما کمک کند تا به آنجا که می خواهید برسید.

می ‌توانید با وزن و قد فعلی ‌تان و همچنین اهداف وزنی و چارچوب زمانی ‌تان یک پروفایل تنظیم کنید. سپس این اپلیکیشن یک برنامه تغذیه شخصی متناسب شما را برایتان تنظیم می کند. برنامه‌ ریز GainGuy علاوه بر پیگیری وعده‌های غذایی ‌تان، نکاتی در مورد غذاهای پرکالری مخصوص رژیم غذایی و هدف وزنتان به شما می ‌دهد. بنابراین یک برنامه کالری بدنسازی عالی برای مبتدیان است؛ زیرا به شما می گوید کدام غذاها برای عضله سازی بهترین هستند. این برنامه شما را تشویق می کند تا صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را ثبت کنید. اگر با فراموش کردن غذا دست و پنجه نرم می کنید، یادآوری هایی برای خوردن در زمان غذا برای شما ارسال می کند.

حتی اگر گیاهخوار هستید، راه‌های آسانی برای اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی برای افزایش عضله وجود دارد. در این برنامه دستورالعمل های زیادی برای هر وعده غذایی وجود دارد که کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی را تعیین می کند. همچنین به شما می گوید که چند درصد از کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند. خلاصه که چیزی نیست که این برنامه آن را پوشش ندهد!

تمام داده ها و توصیه های غذایی ارائه شده توسط USDA و UCCS پشتیبانی شده است، بنابراین می توانید مطمئن باشید که از توصیه های تغذیه ای سالم پیروی می کنید.

اپلیکیشن Fitnesskar

برنامه فیتنس کار، بهترین اپلیکیشن فارسی زبان با برنامه های متنوع برای بدنسازی اصولی ست. در فیتنس کار شما به بانک حرکات ورزشی و بدنسازی که شامل بیش از ۱۴۰۰ حرکت میشود دسترسی خواهید داشت. همچنین از این به بعد دیگه نیازی نیست تا نگران گم کردن برنامه های ورزشی خود باشید! میتوانید برنامه های خود را به سادگی در اپلیکیشن جای دهید تا هم همیشه همراهتون باشه و هم آموزش انجام صحیح حرکات به شما نمایش داده a,n. اگر برنامه تمرینی ندارید میتونید از برنامه های ( ساده تا فوق حرفه ای ) در اپلیکیشن استفاده کنید.

برنامه Addidas Training by Runtastic؛بهترین برنامه بدنسازی مبتدی

یکی دیگر از برنامه‌های فوق‌العاده برای تناسب اندام اپلیکیشن برنامه Addidas Training by Runtastic به شمار می‌رود. با مربیان و تمرین‌های منظم ورزشی همراه باشید تا نتایج آن را مشاهده کنید. برنامه آدیداس این قابلیت را دارد که برنامه‌ها را طبق اهداف شخصی سفارشی کرده تا آمار دقیق پیشرفت را مشاهده کنید. هدف‌تان از تناسب اندام را مشخص کنید تا در راستای آن گام بردارید. در این صورت  به نتیجه مد نظر خواهید رسید. به‌طور کلی برنامه آدیداس طوری طراحی شده که  مطابق با هدف شما تمرینات مناسب را ارائه می‌دهد. اگر می‌خواهید عضلات‌تان را تقویت کنید یا به دنبال کاهش وزن هستید، به شما در این مسیر کمک خواهد کرد. با این برنامه فعالیت‌ها و روند پیشرفت خود را ردیابی کنید. آدیداس شامل 180 نوع تمرین از اصول اولیه تا حرکات پیشرفته را در اختیار شما قرار می‌دهد و  با Wear OS سازگاری دارد.

برنامه بدنسازی و فیتنس Strava

یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن های فیتنس و بدنسازی در خانه ، Strava است ، که به شما کمک می کند تا بتوانید با سایر فیتنس کارها در ارتباط بوده و حتی رقابت هایی را در هنگام دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری و… برای رسیدن به اوج تناسب اندام ، ترتیب دهید.  علاوه بر این ، اپلیکیشن Strava به شما این امکان را می دهد تا بتوانید عکس های ورزش و بدنسازی خود را با دیگر کاربران ، به اشتراک بگذارید.

نسخه پولی این اپلیکیشن بسیار کارآمد است ، به طوری که با وارد کردن اهداف مخصوص به تناسب اندام خود ، می توانید برنامه ای حرفه ای ، قابل تنظیم و همین طور هوشمند دریافت کنید ، که به طرز خیره کننده ای شما را سریع به اهدافتان می رساند. همین طور ، اپلیکیشن Strava در بخش رقابت با دوستان و سایر کاربران ، به شما کمک می کند تا عملکرد و میزان پیشرفت خود را بررسی کرده و همواره در حال بهبود باشید.

اپلیکیشن Seven؛بهترین برنامه بدنسازی 6 روز در هفته

شاید برایتان جالب باشد که بدانید ، تمرینات ارائه شده در اپلیکیشن Seven نتیجه تحقیقات “مجله سلامت و تناسب اندام کالج پزشکی امریکا” است ، که برای اولین بار انجام شده و نشان می دهد که چگونه می توان یک تمرین هوازی موثر را تنها در ۷ دقیقه انجام داد. اپلیکیشن Seven فایل های ویدئویی و همین طور صوتی را برای هر تمرین ارائه می دهد ، که با شما کمک می کند ، تمرینات را بدون نقص انجام دهید. برای دسترسی به ویژگی های کامل اپلیکیشن و همین طور پشتیبانی از یک مربی شخصی ، می توانید به صورت ماهیانه ۹/۹۹ دلار و یا ۵۹/۹۹ دلار در سال پرداخت کنید.

برنامه AtletIQ؛ بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای

با 50 هزار کاربر، AtletIQ یکی از بهترین برنامه های بدنسازی برای اندروید است، اگر می خواهید به یک جامعه بزرگ از افراد همفکر بپیوندید. چه بخواهید وزن کم کنید یا عضله سازی کنید، بیش از 600 تمرین و بیش از 100 برنامه تمرینی برای انتخاب وجود دارد، بنابراین می توانید این برنامه را مطابق با اهداف خود تنظیم کنید. همه تمرین‌ها دارای فیلم‌ها و عکس‌های همراه و همچنین توضیحات مفصلی از وزن مورد استفاده، میزان تکرار و زمان استراحت هستند.

همچنین گزینه های زیادی برای اینکه آیا در خانه هستید یا در باشگاه وجود دارد. اگر در خانه تمرین می ‌کنید، می ‌توانید با ماشین‌ها و تجهیزاتی مانند هالتر و دمبل در باشگاه تمرین کنید، یا اگر در خانه تمرین می ‌کنید، فقط ورزش‌های وزن بدن را انجام دهید. نیاز به الهام بیشتری برای تمرین در خانه دارید؟ ممکن است تعجب کنید که از این وسایل خانگی می توان برای ارتقاء سطح تمرینات خانگی خود استفاده کرد!

همچنین می ‌توانید تمرین‌های مورد علاقه ‌تان را نشانه ‌گذاری کنید تا روال‌های تمرینی شخصی ‌سازی شده خود را ایجاد کنید. امکان افزودن عکس و نظر به تمرینات نیز آن را  شخصی ‌تر می ‌کند. شما می توانید یک پروفایل ایجاد کنید و تمرینات خود را با دوستان و جامعه بدنسازی به اشتراک بگذارید، که برای حفظ انگیزه شما ضروری است که این برنامه به یکی از بهترین برنامه های بدنسازی اندروید تبدیل کرده است.

فیتنس 22 بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای مبتدی‌ها

هم کاربران اندروید و هم iOS در تمام سطوح تناسب‌اندام می‌توانند از این برنامه برای حرکات تمرین قدرتی، لاغری، تونینگ، کاردیو و سایر تمرینات استفاده کنند. Fitness 22 یکی از جامع­ ترین و دقیق ­ترین مجموعه برنامه ­های کاربردی بدنسازی را دارد. این اپلیکیشن راهنمای کاملی از فعالیت­ های لازم برای سلامت بدن را ارائه می ­دهد و با هدف قرار دادن بدنسازی و تناسب‌اندام، راهنمایی و پشتیبانی دقیقی از اجرای صحیح همه فعالیت­ ها فراهم کرده است. فیتنس 22 اپلیکیشنی است که به‌ صورت تخصصی و با استفاده از پشتوانه­ای علمی برای بدنسازی در خانه ایجاد شده است. این اپلیکشن بدنسازی در خانه از طیف گسترده‌ای از برنامه­ های تناسب‌اندام بهره می ­برد، فعالیت های شما را ردیابی می ­کند، میزان کالری مصرف‌شده را اندازه ­گیری می­ کند. و با تجزیه‌ و تحلیل فعالیت شما گزارش دقیقی از آن‌ها ارائه می ­دهد.

برنامه ­های این اپلیکیشن تاکنون میلیون‌ها نتیجه موفقیت ­آمیز به همراه داشته و جوایز متعددی را نیز کسب کرده است. برخی این اپ را بهترین اپلیکیشن بدنسازی بانوان می‌دانند چون بسیاری از کاربران این اپ خانم‌ها هستند، البته اینکه دلیل این نامگذاری چیست برای صاحبان خود این اپ هم قفل است! خلاصه این حرف‌ها را زیاد جدی نگیرید و بدانید و آگاه باشید بهترین اپلیکیشن بدنسازی همانی است که شما با آن راحت هستید.

فیت نوتس

FitNotes یکی از برنامه ­های خوب با رابط کاربری مناسب و قابل تنظیم برای بدنسازی است. این برنامه توسط جیمز گی ایجاد شد و قصدش آن بود که کاربر بتواند از بهترین برنامه­ های تمرینات بدنسازی با تمرکز بر سادگی و سهولت بهره­ ببرد. کاربران می‌توانند از برنامه به‌ عنوان یک گزارش تعاملی برای پیگیری تمرینات، برنامه ­های غذایی و سنجش پیشرفت کلی خود استفاده کنند. شما یک تمرین جدید اضافه می­ کنید، تکرارها و وزن خود را اضافه می­ کنید و می‌توانید نتایج تمرین خود را هر زمان که بخواهید پیگیری کنید. فیت­نوتس به کاربر آزادی کامل می‌دهد تا تمرینات خود را به روش‌های دلخواه خود سفارشی کند و گزارش­ها را با تمام جزئیات لازم ذخیره کند. از مهم‌ترین ویژگی­ های این اپلیکیشن می­ توان به سهولت پیگیری تمرینات، استفاده از تقویم برای برنامه ­ریزی تمرینات روزانه و بهره­ مندی از دسته ­های پیش­فرض اشاره کرد.

هوم ورک اوت

هوم ورک اوت یک برنامه تمرین روزانه است که تمرینات مفصلی را برای تمرین کامل بدن ارائه می‌دهد. این اپلیکیشن بدنسازی که توسط لیپ فیتنس گروپ توسعه‌یافته است، تمرینات مختلفی را برای عضلات شکم، سینه، پاها، بازوها، باسن و همچنین عضلات کل بدن ارائه می‌دهد. این اپلیکیشن شامل تمریناتی است که برای انجام تمرینات تناسب‌اندام در محیط خانه بدون استفاده از تجهیزات و ماشین‌آلات معمولی بدنسازی طراحی شده است. از ویژگی‌های قابل‌توجه Home Workout می­توان به مواردی مانند حرکات مناسب برای گرم کردن و کشش بدن، تمرینات لازم مخصوص افزایش وزن، بهره­مندی از نمودار پیگیری پیشرفت کاربر، تمرینات متعدد و همچنین وجود مربی شخصی برای کاهش وزن اشاره کرد.

جفیت بهترین اپلیکیشن بدنسازی در خانه

جیفت یکی از محبوب ­ترین اپلیکیشن­های برنامه ­ریزی برای پیگیری تناسب‌ اندام است. اما این اپلیکیشن برای بدنسازی هم کارا و قابل ‌استفاده است. این اپلیکیشن با ویدیویی ­های آموزشی استادانه و آرشیو عظیمی از 1300 تمرین، بهترین اپلیکشن بدنسازی برای مبتدیان محسوب می ­شود. این برنامه توسط بیش از 8 میلیون کاربر استفاده‌ شده است و نتایج فوق‌ العاده‌ای به دست آورده است. این اپلیکشن خانگی بدنسازی از انواع تمرین­های تخصصی که برای کار بر روی عضلات مختلف بدن تمرکز کرده ­اند بهره می ­برد، تمرینات مختلفی که نتایج متفاوتی را برای کاربران متعددش به همراه داشته ­اند.

ویژگی قابل‌ توجه JEFIT را می­ توان فیلم ­های باکیفیتی دانست که در آن‌ها تمامی تمرینات توسط متخصصان توضیح داده می­ شوند تا به‌ راحتی برای کاربر قابل‌ درک و اجرا باشند. از دیگر ویژگی­های اپلیکیشن جفیت می ­توان به 1300 تمرین، امکان تنظیم و پیگیری پیشرفت برنامه روتین، امکان هدف‌گذاری و ایجاد انگیزه برای کاربر اشاره کرد. با این‌ حال، با توجه به اینکه جفیت یک اپلیکیشن همه‌ جانبه است، ممکن است مواردی را برای ورزش‌های قلبی و سایر فعالیت‌های تناسب ‌اندام مشاهده کنید که وجودشان برای شما کارایی نداشته باشد.

پرو جیم ورک اوت

Pro Gym Workout یک برنامه بدنسازی است که برای ارائه راهنمایی کامل مورد نیاز برای تمرین طراحی شده است. این برنامه حاوی اطلاعات دقیق در مورد تمرینات مختلف، ست­ها، تکرارها، بارگذاری، سرعت و زمان استراحت است. برنامه ­هایی که با هدف کمک به کاربر برای رسیدن به‌ تناسب بدن طراحی ‌شده ­اند. در این اپلیکیشن حرفه ­ای بدنسازی، تمام تمرینات با فیلم‌ها و توضیحات دقیق پشتیبانی می‌شوند و از بیش از 120 تمرین بهره می ­برد. هرچند اپلیکیشن‌های عضله‌سازی زیادی هم هستند که مسئله عضله‌سازی را به‌ صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند. به آنها هم سر بزنید. برگردیم به اپ خودمان؛ از ویژگی‌های قابل‌ توجه پرو جیم ورک اوت می­ توان به تمرین­های دسته‌بندی‌شده به دو گروه مبتدی و پیشرفته، ماشین‌ حساب BMI، ماشین‌ حساب پروتئین، ماشین‌ حساب کالری، ماشین‌ حساب چربی اشاره کرد. این اپ بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای آنهایی است که می‌خواهند موقع ورزش از شر نوتیفیکشن‌ها در امان باشند چون این برنامه برای کارکردن نیاز به اینترنت ندارد. 

استرانگ

فرقی نمی‌کند مبتدی باشید یا یک ورزشکار باتجربه، همیشه برای حفظ تناسب‌ اندام خود، به یک برنامه مناسب بدنسازی نیاز خواهید داشت. چه هدفتان افزایش قدرت ماهیچه­ های بدنتان باشد و چه فقط به سلامت جسمانیتان اهمیت بدهید، اپلیکیشن استرانگ قطعاً می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند. استرانگ از یک رابط کاربری ساده برای استفاده آسان بهره می­ برد. در این اپلیکیشن می­ توانید تمرین‌ها و روتین‌های خود را به کتابخانه‌ی وسیعی از تمرین‌های قلبی و دیگر ورزش‌ها اضافه کنید. این برنامه دارای یک گزارش اندازه‌گیری بدن داخلی است که به شما کمک می‌کند وزن قسمت‌های مختلف بدن خود را پیگیری کنید. از ویژگی­های مهم اپلیکیشن استرانگ می ­توان به رابط کاربری ساده، تمرینات کاردیو و قدرتی، شرح تمرین مفصل و درس‌های ویدیویی و به امکان اضافه‌کردن ورزش و روتین خود کاربر اشاره کرد. می‌شود گفت این اپ، بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای آنهایی است که با وسواس و دقت بیشتری به برنامه ورزشی خودشان نظارت می‌کنند.

استرانگ لیفتس 

StrongLifts یک برنامه‌ریز و مربی تمرینی جامع برای انواع کاربران است. این اپلیکیشن به شما کمک می‌کند تا بدن خود را با تمرینات و روتین‌های ساده بسازید. در حال حاضر بیش از 1 میلیون کاربر آن را دانلود کرده‌اند و تعداد آن‌ها همچنان در حال افزایش است. این اپلیکیشن بدنسازی، یک برنامه­ ریز تعاملی برای حفظ سوابق پیشرفت به کاربر ارائه می‌دهد و امکان دسترسی آسان به روتین ورزشی را با استفاده از تقویم فراهم می‌کند. از ویژگی­ های جذاب این اپلیکیشن می­ توان به رایگان بودن، تعاملی بودن، استفاده نکردن از تبلیغات و وجود برنامه ­های وزنه‌برداری برای افراد مبتدی و باتجربه اشاره کرد. این اپ، بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای آنهایی است که فقط نمی‌خواهند دستور بپذیرند و قصدشان تعامل بیشتر با برنامه‌های ورزشی است.

بهترین اپلیکیشن بدنسازی با داده‌های نموداری

Workit جلسات تمرینی سریع و آسانی را برای انواع کاربران ارائه می‌دهد. اپلیکیشن ورکیت تمرینات مختلفی را برای افراد مختلف با هر شکل بدن ارائه می‌دهد. این برنامه به‌ عنوان یک مربی شخصی کار می‌کند و راهنمایی کامل برای بدنسازی و تناسب‌اندام ارائه می ­دهد. شما می‌توانید وزن بدن، چربی بدن و سایر آمارهای خود را ثبت کنید تا مراقب پیشرفت‌های خود باشید و تنظیمات لازم را انجام دهید. برای نظارت بر پیشرفت خود، این اپلیکیشن امکان تجزیه‌ و تحلیل بصری داده‌ها را در قالب نمودار به کاربر می ­دهد. این اپ، بهترین اپلیکیشن بدنسازی برای آنهایی است که زمان کافی ندارند یا تمرکزشان پایین است چون ورزش‎ های سریعی را ارائه می‌دهد.

کلام آخر

امروزه انواع اپلیکیشن بدنسازی در باشگاه با پیشرفت قابل توجهی روبرو بوده است. نرم افزار بدنسازی در باشگاه کمک می‌کند تا با نحوه انجام حرکات نیز آشنا شوید. برخی اپلیکیشن‌ها شامل برنامه‌های تمرینی متفاوت و رایگان هستند. همچنین امکان محاسبه کالری و حتی دریافت رژیم غذایی نیز در آن‌ها وجود دارد. در این مطلب سعی کردیم تا تعدادی از بهترین برنامه های بدنسازی را به شما معرفی کنیم. اگر برنامه بدنسازی خوبی سراغ دارید که می تواند به فیتنس کاران کمک شایانی بکند، می توانید اپلیکیشن فوق را از طریق بخش نظرات با ما و دیگر کاربران همه چی آنلاین به اشتراک بگذارید.

منبع: verywellfit